Ouderen lopen meer kans om te vallen, en zij hebben speciale voorzorgsmaatregelen nodig als zij thuis wonen. Inzicht in de risicofactoren en hoe een val te voorkomen is belangrijk voor deze oudere volwassenen. Vallen kan leiden tot letsel en andere complicaties, zoals artritispijn of schade aan de zenuwuiteinden in het lichaam die de beweging regelen. Naarmate u ouder wordt, wordt uw evenwichtssysteem trager, waardoor het moeilijker wordt om evenwicht en stabiliteit te bewaren. Bovendien kunt u andere gezondheidsproblemen hebben die uw spieren verzwakken of uw mobiliteit beperken. Gelukkig zijn er manieren waarop u het risico op vallen kunt verminderen zonder geld uit te geven aan dure hulpmiddelen of diensten. Valpreventie voor ouderen is van groot belang. Lees verder voor meer informatie over tips voor veilig wonen voor ouderen die uw valrisico kunnen verminderen.
Beweeg langzaam en let op.
Als u door uw huis loopt, loop dan langzaam en let op uw omgeving. Pas de verlichting aan als u in een bepaalde kamer niet genoeg licht hebt. Als u in de keuken of de slaapkamer bent, moet u altijd weten waar u bent, zodat u gemakkelijk weer naar buiten kunt als u er snel uit moet. Als u zit, moet u zich ook bewust zijn van uw omgeving. Let ook op uw omgeving als u staat of zelfs als u zit, want als u niet oplet, is de kans groter dat u valt.
Installeer leuningen en handgrepen.
Handrails zijn een goede manier om vallen te voorkomen als u de trap op en af loopt of rond het huis loopt. Handrails, ook bekend als relingen, zijn meestal gemaakt van hout of metaal en worden meestal geïnstalleerd aan één of beide zijden van de trap. Steungrepen zijn een andere nuttige veiligheidsvoorziening om in huis te installeren. Een steungreep is een lang, dun stuk hout dat in de muur kan worden geschroefd of op een kast kan worden geplaatst om vallen te voorkomen.
Sta op van zitten en sta op als u wakker bent.
Hoewel zitten een gebruikelijke activiteit is bij ouderen, is het ook een risicofactor voor vallen. Als u zit, moet u regelmatig opstaan om rond te lopen en u uit te rekken. Dit voorkomt dat zwakke spieren overbelast raken. Als u langere tijd moet zitten, sta dan op en loop een paar minuten rond. Langdurig zitten kan leiden tot spier- en zenuwschade die pijn en andere symptomen kan veroorzaken.
Als u langere tijd zit, probeer dan op te staan om uw benen, armen en andere spieren te strekken. Dit voorkomt dat u te stijf of pijnlijk wordt als u langere tijd moet zitten. Als u een tijdje moet zitten terwijl iemand anders rijdt of als u aan het werk bent, probeer dan op te staan en rond te lopen zodat uw spieren los blijven.
Houd uw huis opgeruimd en goed verlicht.
Een rommelig huis is een onveilig huis. Hetzelfde geldt voor de verlichting. Als er te veel licht is in een bepaalde ruimte, kunt u vallen terwijl u probeert te navigeren. Een dimschakelaar is een handig apparaat waarmee u het licht in bepaalde delen van het huis kunt dimmen. U moet er ook voor zorgen dat er geen losse voorwerpen zijn waardoor u zou kunnen vallen. Zorg ervoor dat er geen voorwerpen zijn waarover u kunt struikelen. Zorg ervoor dat er geen gaten in de vloer zitten waar u doorheen zou kunnen vallen.